如何用哑铃练胸肌,家里哑铃练胸肌的动作


如何用哑铃练胸肌? 跟那些专业的不能比啊  我们业余的 是要有点成效  我有效果图的  我认真的锻炼了4个月  从平胸练到 有点肌肉  瘦的人 胸肌超不好出型! 不容易长肉 不过有付出就会有回报 
我是用 凳子练得 用两把凳子 放在左右  双脚找个固定点 比如床铺 就是用凳子做俯卧撑! 辖区的时候 要下到最底下!  撑上来的时候快点  慢下 快上  下去的时候吸气  上来的时候 呼气!
我一般做15组 每组12-15次 休息两天在继续练 建议你刚开始用这个方法练 刚开始可以不用做那么多  自己尽力就行 效果很好的
哑铃主要练肱2的好  练胸肌最好要 杠铃  哑铃不够重 用哑铃连只能练到胸肌上面那点肌肉
而且练出来的都是线条 没肉感 没有块头   下面是我的图片  不要喷哦  适合我们老百姓的
看了之后 你就会觉得 你很快就能达到的 希望对你有帮助

用哑铃怎么练胸肌? 站立,上身向前微曲,成俯身状,单手持哑铃,由垂直状态向上向内举,如果你是右手拿哑铃就向左向上举,整个过程保持上臂靠近身体,感觉胸肌的发力,左右手交替进行 。
怎样利用一对哑铃练出好看的胸肌? 胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?
1:25公斤哑铃应该是单手的吧.如果不是,就去换个重的.轻的拿来练是浪费生命.我记得个口诀.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?

2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)
3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次.因为肌肉的生长时间约为48小时.中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长.
4:戒掉宵夜,零食.这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒.当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力.我看你就行.
5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇.
6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了.别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间.就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背.
7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的.
8:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味.体验肌肉一天天长大的喜悦.
用哑铃,如何练胸肌 10公斤的哑铃根本就练不出胸肌,太重的负重你的身体和骨骼也不允许,即使男模特那种胸肌水准,也需要上斜卧推110公斤到120公斤,你的年龄决定了这是不可能的 。 你该练的就是俯卧撑,它可以练到你的胸肌、三头肌、腹肌,同时还能够练到你的腰背、二头肌肩部的前部,因为是以自身体重为负重,也不存在负重过大的伤害 。
首先,一个规范的也做不了,这很好,我告诉你一个方法,进步会飞快的 。 8分钟练胸肌和8分钟练腹肌,这就是最适合你的锻炼 。 俯卧撑规范的情况下,你双臂和胸肌承重就是你体重的一半左右,当你将脚垫高后练俯卧撑,这个力量还会提高 。 控制自身体重,这是你身体灵活的最重要一步,力量和体重达到完美平衡,这就是你现阶段该追求的目标 。

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